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50 anos: Como chegar a essa fase com mais qualidade de vida?

Você sabia que o bem-estar na vida adulta vem depois dos 50 anos? Pelo menos é o que revelam alguns estudos acadêmicos. Uma dessas pesquisas, realizada pela Dartmouth College, nos Estados Unidos, e pela Universidade de Warwick, na Inglaterra, descobriu que os níveis de satisfação ao longo dos anos teriam um formato em U – mais altos por volta dos 20-25 anos, decaindo aos 30 e 40 anos, e voltando a subir depois dos 50. Mas para isso acontecer, a preparação para essa etapa deve começar o quanto antes.

Fonte: Ministério da Saúde e Viver Bem Uol

Atividade física beneficia corpo e alma

Praticar algum esporte aumenta a segurança nas tarefas diárias e combate a depressão. As juntas ficam mais flexíveis, os músculos, mais resistentes. Os ossos, mais rígidos. Também diminui o risco de doenças do coração. Importante: é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividade física.

Sono de qualidade

Dormir bem é fundamental para o descanso do corpo e da mente.
• Procure não fazer uso de produtos com cafeína, como café, chá, refrigerantes à base de cola, cigarro e álcool próximo do horário de dormir;
• Refeições devem ser feitas, de preferência, até duas horas antes de dormir, evitando beber grande quantidade de líquidos enquanto come;
• Acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. O cérebro gosta de rotina.

Alimentação saudáve

Ter refeições nutritivas é muito importante.
• Priorize o consumo de frutas frescas, vegetais, legumes e grãos, principalmente integrais;
• Evite sal em exagero, temperos industrializados, gorduras de origem animal (banha, sebo, toucinho) e frituras.

Exercitar a mente é fundamental

O cérebro é como os músculos – se não exercitar, ele não se desenvolve. Algumas dicas para exercitar a memória:
• Pratique atividades de raciocínio, como palavras cruzadas, sudoku, testes de lógica, entre outros.
• Mantenha hábitos afetivos saudáveis namore, curta os amigos e a família;
• Leia pelo menos as manchetes de um jornal ou portal diariamente;
• Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, visitas, cursos, etc.;
• Anote tudo que for importante em um caderno ou agenda, para não esquecer;
• Frequente grupos de convivência, clubes ou grupos com que você se identifique.